podciąganie na drązku trening

[...] i linkami na atlasie (przy założeniu że chcesz nabrać zwiększyć wagę i być silniejszy). Tzn te ćwiczenia oczywiście mogą być jako pomocnicze, ale podstawa to: przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, martwy ciąg - czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe. A oczywiscie jak po nich bedziesz miał jeszcze siłe i ochote się dobić to dokładaj te [...]

moze byc taki trening? wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 80 kg cel: masa niestety posiadam tylko drazek do pociagania, laweczke do brzuszkow, laweczke oraz hantle 2x20 kg i 2x8 kg poniedzialek (klatka,barki) 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze [...]

akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]

Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]

Witam wszystkich w tym tygodniu koncze split 3 dniowy i potym tydzień przerwy i lecimy dalej z masą a właściwie siłą/masą pleców Plecy od zawsze były dla mnie priorytetem i teraz sie zastanawiam czy nie dało by rady ćwiczyć je 2 razy w tygodniu? Podczas ostatniego cyklu mój trening na plecy wyglądał tak: Podciąganie na drążku różnym nachwytem , [...]

[...] barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/ 6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia plery 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem 6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia plery 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami tricepsy 10.pompki w podporze [...]

[...] (jednorącz) 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 2. Przenoszenie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. [...]

o to trening do sprawdzenia :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Trenuj wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu. Trenuj co drugi dzień, najlepiej w dni wolne od innych treningów. 1.Podciąganie na drążku nachwytem. 2 serie, 90s przerwy. 2.Podciąganie na drążku podchwytem. 2 serie, 90s przerwy. 3.Pomki, na każdym treningu rób 5 serii różnego rodzaju pompek, odpoczywaj okolo 60s. między seriami. 4.Przysiady [...]

good_year w porównaniu z "cod oil" co piłem oistatnuio - to oliwa jest jak miodzio - wtedy piłem 5ml!! oleju z ryby na 1/3 szklanki soku - nie dawałem rady Kamiru mam 3 dni wolne - wiec zamiast sie nudzic siedze i pisze - zapraszam zapraszam - a co to Twojego testu - na twoich fotkch (tj. zmianie) zalezało mi najgardziej zeby zobaczyc - [...]

181cm 73kg 17 lat Przez 4 miesiace cwiczylem ogolno rozwojowke Jako ze mam maly zakres sprzetowy (laweczka regulowana Molditewnik sztanga i hantle Drazek) Trening 3 razy w tygodniu naprzemian A B A .B A B A 1.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 2.martwy ciag 2s10 3.przysiady ze sztanga 2s10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy2s10 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 Staz: 6 miesiecy - POWINIENES ZADAC PYTANIE W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH/JEDNAK W DRODZE WYJĄTKU PLAN CI OCENIE/. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) martwy ciąg 15/12/10 Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ze sztangą 12/10/8 Przedramię 1) uginanie [...]

[...] 6-3 Biceps: Uginanie sztangi 6-4 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5 B : Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 6-3 Plecy: martwy ciąg 6-3 podciąganie na drązku nachwyt max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-2 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 6 Triceps: Prostowanie ramienia ze [...]

Siema Dziennik zakładam po to aby miec motywacje do ciezkich treningow i do przykładania sie do diety.Na poczatku chciałem przeprowadzic test i zrobic jakas redukcje ale doszedłem do wniosku ze jeszcze pare kg sie przyda :) Kilka słow o mnie: Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]